盼望著，盼望著，

國慶黃金周它來了！

你的假期攻略是否已經(jīng)做好？

不論是日行3萬步、打卡式的“特種兵旅行”，

還是選擇慢節(jié)奏、沉浸式的Citywalk，

亦或是宅家休養(yǎng)生息，

都讓人充滿期待！

……

即使是在假期

大家也要保持健康的生活方式

小編為大家準備了一份國慶假期健康指南

請查收！~~

出行旅游篇

出行前：準備充分，合理規(guī)劃

出發(fā)前，可以先關(guān)注出行目的地的健康安全提示和天氣情況，選擇合適的衣服出行，有針對性地做好準備。注意攜帶必備的常規(guī)藥物及感冒、腹瀉、止痛等應急藥物。

旅途中：注意飲食衛(wèi)生

節(jié)日期間美食豐富，大家在外用餐時優(yōu)先選擇有食品衛(wèi)生經(jīng)營許可證、衛(wèi)生條件良好的餐廳就餐，野外就餐最好攜帶有密封包裝的食品，不食用腐敗變質(zhì)及超過保質(zhì)期的食品和飲品，不采摘食用野生蘑菇和野生植物。

做好疾病預防，科學防護

外出游玩時還應注意預防流感、感染性腹瀉、登革熱、猴痘等疾病。

宅家篇

1

規(guī)律作息，合理用眼

放假期間，宅在家里的游戲迷、追劇迷們很容易熬夜導致作息紊亂，長期熬夜不僅影響身體健康，還會加重心理負擔，因此保持規(guī)律的作息，確保充足的睡眠，是宅家期間的首要任務(wù)。同時，在使用電子產(chǎn)品時一定要保持良好的坐姿及用眼習慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處，做做眼保健操，活動一下身體。

2

合理膳食，均衡營養(yǎng)

飲食有節(jié)制，不暴飲暴食，宅家期間不少人會選擇外賣或零食打發(fā)三餐，這樣易導致營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。應合理安排飲食，多吃蔬菜水果和粗糧，避免進食過多的油膩高鹽、刺激性食物，如油炸油煎食品、腌制熏制食品、過于辛辣刺激的食品等。

3

適量運動，緩解疲勞

長時間宅在家中缺乏活動，容易導致肌肉酸痛、頸椎病等疾病，適當做些運動，以不劇烈強度小的有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車、游泳等，可以有效緩解疲勞，提高身體素質(zhì)。

值此國慶佳節(jié)

涵博健康在這里

祝愿偉大祖國繁榮昌盛

祝愿市民朋友們國慶快樂！闔家幸福！